中醫四時生活安排

在人的一生中，各種因素都會影響健康，所以養生必須貫徹一生執行。中醫養生十分注重生活化，積極地把養生方法融入日常每一方面。調理範圍很廣泛，如家居環境、作息時間、安臥姿勢、穿衣飲食都包括在內。

按中醫理論，精是生命的原始物質也是生長發育和生殖的物質基礎。透過藏精，腎掌管了人體的生理發展。例如，藉著腎氣及精的作用，使女子有懷孕生育的能力，青少年會發育成年，而年老虛衰亦是腎精減退的表現。

精在整個生命過程中不斷地消耗，又不斷得到補充。年青時雖然消耗多，但可以很快補充。跟隨年齡增長，身體臟腑產生的精已不能彌補耗散的精氣，腎精貯藏不斷下降，身體活力亦相應減弱，這便是中醫用以解釋人體衰退的過程。

飲食養生
精除受之於父母外，也是水谷化生的精微物質，故調節飲食則生精有源。古人在長期實踐中，特別要求「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」，即以五谷雜糧為主食，肉類、蔬菜為副食，再輔以瓜果之類。此外，傳統飲食養生更加講究飲食宜忌，定時定量，適當烹調，四時調食，總之以不傷脾胃為貴。

食物氣味各異，人體素質有別，因此必須根據自己的身體狀況，結合四季來選擇食物。進食過多過偏，超過了身體器官的承受能力，就會造成很多疾病。如《素問》說：「多食鹹，則脈凝泣而變色；多食苦，則皮槁而毛拨；多食辛，則筋急而爪枯；多食酸，則肉胝皮皺而唇揭；多食甘，則骨痛而髮落。」《靈樞》也說：「肝病禁辛，心病禁鹹，脾病禁酸，腎病禁甘、肺病禁苦。」

睡眠養生
睡眠是最好的恢復體力方法。中醫睡眠機制是陰氣盛則寐 ( 入眠 ) ，陽氣盛則寤 ( 醒來 ) 。 根據宇宙與人體陰陽變化的規律，採用合理的睡眠方法和措施，可以保證睡眠質量，加速體力回復，蓄養精神。

根據自然四季的陰陽盛衰來作息 。春季陽氣升發，萬物生氣蓬勃，故應早起晚睡， 多些戶外活動， 以應春日的生氣。夏季陽氣旺盛，萬物生長茁壯，故也應晚一點入睡而早些起床。秋天陽氣漸收，陰氣漸盛，人們不宜過早起床，晚上也應早些上床，以應秋日之收。冬天陰氣最盛，萬物閉藏，應該早睡晚起，以應冬季之藏氣。

另外，為了順應晝夜之陰陽變化，中醫提倡睡子 (23-1 點 ) 午 ( 11-13 點 ) 覺，要求在這兩段時間內盡量入睡。因為子午之時，陰陽交接，體內陰陽氣血極不平衡，此時安靜入睡，可避免氣血受損。又「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽。所以晚上 11 點前後入睡效果最好。而中午休息 30 分鐘，有利提高工作效率。

有關睡眠姿勢，古人有所謂「睡如弓」，指右側臥如弓形最理想。在寢臥方位上，一些養生家主張「春夏向東，秋冬向西」，即春夏屬陽，頭宜朝向東臥，秋冬屬陰，頭宜朝向西臥。也有一些主張一年四季，頭都應朝東而臥，頭為諸陽之會，氣血升發所向，東方主春，能升發萬物，可保證頭腦清晰。

勞逸適度
適度的活動有助經氣貫通，使氣血灌注全身；而合理的休息，可解除身心疲勞，恢復體力與腦力。保持兩者平衡是維持體力充沛、健康的重要條件。中醫認為勞逸失度是導致各種疾病的重要原因。例如勞心勞力，則耗氣傷血；房勞則耗傷陰精。另一方面，過度安逸可致氣血運行不暢。如《素問》所言：「久視傷血，久立傷骨，久行傷筋，久臥傷氣，久坐傷肉」。

除肉體勞逸外，勞神過度亦要避免。心主血藏神，脾統志。故思慮勞神過度，最易耗傷心血及脾氣，而出現心神失養，脾不健運的表現，如心悸、健忘、失眠、多夢、胃口差、腹脹、便溏等。注意合理用腦，保持有規律的生活，用腦時間不宜過長，時間過長不能集中時，要適當休息。特別是腦力工作者，每天都應有一定的體力活動。

飲酒養生
明代李時珍說：「酒性純陽，其味辛甘，升陽發散，其氣燥熱，勝濕去寒。」一般而言，酒的性味是辛甘苦溫，有毒，具有行藥力、醒脾溫中、袪風散寒、通脈活血、疏肝解郁、宣情暢意等功效。

凡遇風寒、冒雨、涉水、處濕者，可適當飲用低度白酒，以袪除寒濕病邪。服藥時加入少量酒，或以酒和水煎藥，或藥後飲酒為引，皆有助於藥力的發揮。飲酒對寒濕痺痛、胸痺、腹痛、產後身痛、跌打損傷等病証，均有良好的康復治療作用。在酒中加入某些中藥製成藥酒，其康復作用更顯著。如虎骨酒、虎骨木瓜酒對風濕性腰腿痛，烏雞酒對中風口舌不利、半身不遂等皆有作用。定期久之乃可受益。

飲酒一定要適度，少飲有益，多飲有害。飲酒養生較適宜老年人、氣血運行不暢、陽氣不振，以及體內有寒氣、有痺阻瘀滯者。

節慾保精
中醫對於性生活是正面的，認為健康和諧的性關係能夠促進兩性陰陽互動，於男女心身同等有益。中醫認為腎主生殖，其所藏之精，是人體生殖器官生長發育，以至性慾成熟的物質基礎。腎精的盛衰直接影響性功能表現。這種性活動能量是與生俱來的，但須依靠後天的水穀精微不斷供養。中醫提倡「清心寡慾」，性生活必須遵守優生和養生兩原則。過多地損耗腎精，可致未老先衰，更可能摧殘生命。

除了節制性慾活動還應注意行房禁忌，以防不恰當地泄精。

		身體虛弱或心身疲勞不宜；
		有自然界的災害不宜，例如雷暴、大霧、極寒熱的天氣；
		避免特殊節日，例如佛誕、新年或葬禮；
		不恰當的地方，例如廟宇、廚房、墳墓；
		忌以飲酒藥物助興，雖能滿足一時之快，但其性燥熱，多服久服必加耗陰精。

服飾適宜
衣物是保護人體免受外界病邪侵犯的重要裝置，亦有助調節體溫。服飾應根據季節氣候變化來增減，養生學主張「春捂秋凍」，即春天應穿得暖一些，秋天稍有涼意為宜。春天天氣變化不一，老人體弱人士，特別易感受風冷。秋天天氣漸涼，要注意身體鍛練 ，增強耐寒能力。青壯年衣著宜偏少，要「身帶三分寒」。另外，衣物式樣最好鬆身，以利氣血流通。

環境舒適
居住環境與健康關係密切。中醫主張除了盡可能主動適應自然環境的變化外，還要積極地改造自然環境，從而創造適宜的居住條件。歷代養生家主張選擇環境幽靜、空氣清新、陽光充足、通風良好、燥濕適宜、無污染、無噪音的地方生活。住宅方位最好是座北朝南，陽光可從門窗照射入內，冬暖夏涼。至於居室一定要清潔通風，還要根據情況適當裝飾，如色彩、窗簾、擺設等，以增加雅潔感，令人賞心悅目。