身體的血壓並不是固定不變的，一天內會有高低波動。一般在早上的數值最低，然後在下午達至最高點。血壓也會因日常活動而高高低低的變化，例如運動、改變姿勢、說話時等。正常來說，這些血壓變化屬短暫性，很快回復正常水平。但是一些患過高血壓，或服降壓藥而控制不好的人，其血壓波動可以很極端。因此高血壓患者即使已服藥治療，為了長遠健康目標，應積極地令血壓在健康範圍內波動。很多非藥物療法能夠穩定血壓，適宜患者在家作長期綜合調養之用。如推拿按摩可以放鬆肌肉，調整大腦及神經功能，降低內分泌反應，從而擴張周圍血管，起降壓作用。特別在鬆靜功操作的基礎上，輔以自我經穴按摩，可增強療效。

中醫認為在體表施行各種手法，例如推、拿、摩、揉、捏、搓等，可以疏通經絡，行氣活血，調整臟腑功能，增強抗病力。保健按摩又稱自我按摩，在中國有悠久歷史。若配合某些特定的呼吸運動、肢體活動、意念控制等，即屬古代「導引」的範疇。保健按摩為古代養生學的重要內容，素為歷代養生家所推崇。自我按摩方式繁多，具體操作時，根據個人需要而選擇應用，例如高血壓可由以下九式組成：(參考下圖)

	預備：閉目靜坐，雙手按膝，舌抵上腭，兩唇稍分，呼吸均勻。歷時5〜10分鐘，以安神定志。
	明目：兩拇指分按於太陽穴(Ex-Hn5)；兩食指按於攢竹穴(Bl2)，然後自內向外作環形揉動。具有明目作用，改善視矇、眼花等。
	平肝：兩中指按在百會穴(Gv20)；兩拇指尖分別按在率谷穴(Gb8, 耳朵向前折起，耳尖直上兩橫指，便是此穴)，然後拇指作前後方向的揉動。可平肝降火，緩解頭部不適。
	止眩：兩中指按在風池穴(Gb20)，兩食指尖按在天柱穴(Bl10, 風池穴下一橫指，再向內一橫指，即為此穴)。然後兩手同時作左右方向的撥動(即相反、相對方向)。能舒緩頭昏、頭脹、頭痛、眩暈、目糊等。
	醒腦：兩手手指微微分開，置於前髮際處，再慢慢往後梳動頭皮，當拇指移動至風池穴(Gb20)處時，以拇指尖在該穴位作環形揉動。能使頭腦清醒，對頭部其他病症也有一定防治作用。
	降壓：頭微向左傾斜，將左手掌側置於左喬空穴(位於耳後高骨斜向前下方，動脈搏動處)，然後自上而下地抺動；同樣重複在右邊進行。可降血壓，緩解症狀。
	清熱：左前臂屈曲90˚，置於腹前，掌心向腹，右手大拇指尖按在左曲池穴(Li11)，作前後方向撥動；同樣重複在右邊進行。可平降肝火，清泄內熱。
	補心：左前臂屈曲90˚，置於腹前，掌心向外上翹，右大拇指尖按在左內關穴(Pc6)，作前後方向撥動；同樣重複在右邊進行。可補心，改善胸悶不適、透氣不暢等。
	調氣：雙手置放大腿上，手臂稍展開，掌心向上，手指張開微屈；慢慢上提雙手至眼眉，同時進行深吸氣；然後慢慢放下雙手至與肚臍水平，同時深呼氣。可改善呼吸功能。

以上尤適合中、老年人及高血壓患者在家操練，大概20分鐘完成。操作時要求意識、呼吸、肢體動作配合一致，同時令按摩部位放鬆。按摩穴位要準確，力度應根據反應而調節，一般以局部酸脹、皮膚微紅為宜。堅持操作，定能收到很好的降壓效果。

高血壓自我按摩步驟