按摩保健是傳統養生學的重要內容，可以疏通經絡，行氣活血，調整臟腑，增強抗病力。利用簡單手法，自行刺激體表部位，有助強身健體，達到預防養生目的。只要根據自身需要，認真操作，持之以恆，對防治某些呼吸、消化、運動系統等慢性病功效突出。本節介紹的一組古老按摩法，是以肢體部位為單元，可依個人需要重點施行或選擇性組合應用。每天進行 1-2 遍 全身按摩，也可因應需要選用其中一些手法來局部保健。如經常感冒者，宜重點施行面、鼻及頸項按摩；消化疾病以腹部為主；泌尿生殖系統選擇腰腹及下肢；緊張失眠以頭頸部為主。另外，因職業病而身體部位易勞損者，亦可選擇相應的手法。
進行操作時，要求體位舒適，心平氣和，意念集中。至於手法方面，按壓手法用力應先輕後重，使經穴位出現酸脹麻感；摩擦手法力度亦應以局部感覺溫熱為宜。早晚一次，每次 20-30 分鐘。
自我按摩頭面部保健
| 1. |
抹額：食指屈成弓狀，用第二指節緊貼印堂，由眉間向前額兩側分抹，約 40 次。 |
| 2. |
抹太陽：以拇指緊按兩側太陽穴 (Ex-HN5)，向後往返用力抹，30 次左右，以酸脹為宜。 |
| 3. |
按揉腦後：以拇指緊按風池 (Gb20, 枕骨之下)，用力旋轉按揉 10 次，隨後按腦空 (Gb19, 腦後枕骨隆起處)30 次，以酸脹為宜。 |
| 4. |
拍撃頭頂：正坐前視，牙關緊閉，用手掌心在前額頂進行有節律的拍撃動作，約 10 次。 |
| 5. |
搓手浴面：先將雙手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下擦至下巴，沿下巴外緣向外向上擦，經耳前、鬢角，轉推至前額中間，如此反覆推摩面頰，20-30 次，以面部有熱感為宜。 |
上述手法可以健腦、益智、安神，對防治頭痛、頭暈、失眠、健忘、神經衰弱、面癱等有益。
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| 頭面部按摩保健 |
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