| 1. |
按揉肩內俞：拇指緊貼肩窩前緣，持續按揉 20 次，以產生酸脹為宜。 |
| 2. |
按揉肩髃：以中指緊貼肩髃 (Li15, 肩峰外下處)，持續按揉 20 次。 |
| 3. |
按揉肩井：以中指持續用力按揉肩井 (Gb21, 肩膀正中) 約 20 次，同時活動肩關節，以產生酸脹為宜。 |
| 4. |
按揉肘周穴：以拇指分別按揉曲池 (Li11, 肘外側端)、手三里 (Li10, 屈肘時前臂肌群最凸處)、尺澤 (Lu5, 肘橫紋外側端)、曲澤 (Pc3, 肘窩橫紋中間)，每穴按揉約 20 次，以產生酸脹為宜。 |
| 5. |
彈撥少海小海：以中指和食指，捏在少海 (Ht3, 屈肘時內側端) 和小海 (Si8, 肘內側骨節凹陷處) 兩穴，持續彈撥，以酸麻感覺放射至手指為宜。 |
| 6. |
推擦上肢：以手掌分別在對側肩、肘、腕關節的前後內外推擦，各約 10-20 次。再沿經絡循行方面推擦，即上肢外側面自腕背向上直擦至肩外側，再轉向肩前方，沿上肢內側向下直擦至腕內側橫紋，如此順勢反覆推擦 30 次。 |
| 7. |
搓掌擦背：用力搓掌 20 次，再手掌對手背用力互擦 20 次，由慢而快，以熱為宜。 |
| 8. |
捻指：以拇食二指分別將各個指節一一揉捻。 |
| 9. |
雙手抓空：自然站立挺胸，前臂向前屈，沉肩垂肘，腕略背屈，手指呈握球狀，作小幅度屈伸動作。 |
可以放鬆上肢肌肉，消除疲勞，增強關節活動力，預防職業性創傷。
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| 上肢按摩保健 |
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