生活中，我們經常被繁瑣雜事困擾，導致心身繃緊，晚上未能放鬆入睡。因此有需要學習一些減壓方法，培養良好的睡前放鬆習慣，使心身舒展鬆弛，安然入睡。

中醫按摩推拿屬物理刺激，通過特定手法引起組織反應，調節神經反射與體液活動，達到治療效果。按摩時，除帶來局部的溫暖舒適效果外，也引起全身的輕鬆愉悅感，有效穩定大腦功能狀態，提高睡眠質量。

睡前進行全身按摩，會有意想不到的收獲。條件不允許的，簡單如擦背、摩面、頭皮按壓亦可。手法方面，用力應先輕後重，使穴位出現酸脹麻痺感；摩擦手法力度亦應以局部感覺溫熱為宜。

安眠手法1

	以食指分抹前額30次。
	以拇指按揉兩側太陽穴30次。
	從太陽穴向後推揉入頭皮30次。
	輕輕拍打頭頂10-30次。
	以拇指按揉兩側後腦底30次。
	來回推揉前臂內上端15分鐘。
	躺臥，以手掌順時針按揉上腹部5分鐘。
	按柔內耳廓2分鐘。

失眠按摩手法1

安眠手法2

	按柔眉間的印堂位，由印堂位向上推至髮際，往返5-6次。
	從眉頭開始，沿眉弓推向大陽穴，往返5-6次。
	沿眼眶邊緣輕輕推抹，往返3-4次。
	從眼眉間開始，沿鼻兩側向下推至鼻翼，再擦至耳前，往返2-3次。
	沿上述部位，以手掌抹擦，往返5-6次，再按柔眼內角和眉心區。
	以手指梳頭皮1分鐘，再從頭頂開始，五指拿提頭皮1分鐘。
	按揉、拿提兩側後腦底1分鐘。
	拿捏頸椎及雙肩，往返10次。
	順時針方向摩擦腹部。
	沿腹中線，點按下腹部2分鐘。

安眠手法3

捏脊手法對小兒消化症狀，以及成人失眠、腸胃病、月經病等有效。

操作方式：患者俯卧，須由家人施行。施術者放鬆腕關節，雙手呈半握狀，先以食指中節抵住脊柱側皮膚，以拇食兩指把皮膚捏起，同時採用捏、拿、推、捻、提、放的連貫動作刺激局部，從腰骶部開始，向上捏提至頸椎部。自下而上操作4次。背俞穴點按主要是膀胱經上的12個穴位。

失眠對症穴位指壓

失眠原因各式各樣，表現也各異，以下針對不同原因引起的失眠症候。

	精神亢奮引起的失眠：用食指和中指挾按耳垂後的骨突(安眠穴)，拳頭叩打足跟前段(失眠穴)，按柔合谷(Li 4)、行間(Lr 2)。
	噪音敏感：用食指和中指挾按耳垂後的骨突(安眠穴)，拳頭叩打足跟前段(失眠穴)，按柔太沖(Lr 3)。
	夜尿多、早醒不易入睡者：用食指和中指挾按耳垂後的骨突(安眠穴)，拳頭叩打足跟前段(失眠穴)，按柔尺澤(Lu 5)、大陵(Pc 7)、水泉(Ki 5)、太沖(Lr 3)
	過度疲勞引起的失眠：按柔少澤(Si 1)、神門(Ht 7)、足三里(St 36)、太沖(Lr 3)。
	夢中突然醒來，或換枕引起失眠：按柔郄門(Pc 4)、中封(Lr 4)、隱白(Sp 1)、大敦(Lr 1)。
	睡眠淺，無熟睡感：按柔內關(Pc 6)、勞宮(Pc 8)、隱白(Sp 1)、大敦(Lr 1)。

以上按摩手法對大多數人都適用，但要耐心操練，手法熟練才能見效。

失眠指壓穴位