雙手托天理三焦
預備式：自然站立，兩腳平行分開，兩臂自然下垂，眼看前方。

動作：兩臂慢慢向上高舉過頭，指尖相對，手指交叉，翻掌，掌心向上，盡力上托，頭後仰，眼看手背，繼而足跟盡量上提，吸氣，維持這種姿勢片刻；呼氣，兩臂慢慢放下，足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。

左右開弓似射雕
預備式：雙腿分開成馬步，兩手半握拳，平放胸前。

動作：挺直上身，向左側轉身；伸直左臂，拳眼向上，食拇指向上翹起，雙目直視食指，呼氣；右手半握在胸部如拉弓，緩拉至右胸前，吸氣。還原成預備式，如此左右輪替。

調理脾胃舉單手
預備式：自然站立，兩臂平放胸前，兩掌心向上，指尖相對。

動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀 ( 指尖向右 ) ，右手下按於右胯旁 ( 掌心向上，指尖向前 ) 。左右姿勢互換，反覆進行。上托下按時吸氣，左右換式時呼氣。

預備式：自然站立， 雙手叉腰 。

動作：頭慢慢向右轉，眼看後方，吸氣； 還原成預備式，同時呼氣。如此左右輪替。

搖頭擺尾去心火
預備式：馬步，挺直上身，雙手自然安放大腿上 ( 虎口對腹 ) 。

動作：上身前俯深屈，頭部在左前方緩緩作圓環轉動，同時 臀部相應右擺，左腿及右臂適當展屈，以輔助擺動，呼氣 。轉動數圈後，還原姿勢，吸氣，再向右方如法進行。

兩手攀足固腎腰
預備式：直立，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。

動作：向前彎腰，翻掌下按至足背，雙手攀握足尖，臂膝伸直，頭略昂起；然後回復直立姿勢；兩手握拳，並抵及腰椎兩側。前俯後仰時呼氣，還原吸氣。

作用：腰為腎之府，久練能固腎、壯腰膝。對腎虛腰痛等有幫助。

攢拳怒目增氣力
預備式：馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，雙目圓瞪。

動作：右拳用力擊出，臂隨伸直；同時左拳用力緊握，左肘向後挺，兩眼睜大，向前虎視。左右交替進行，擊拳呼氣，收拳吸氣。

抱項七顛百病消
預備式：自然站立，雙方交叉抱頸項，頸向後抵，手向前撫。

動作：兩腿足跟並攏，提起，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂；之後足跟著地，還原為立正姿勢。提跟時吸氣，頓地時呼氣。