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II. 調息 (呼吸)

又稱為"吐吶"，指練功時利用意念，去改變呼吸的節律、頻率和深度的鍛煉。呼吸鍛煉加深肺活量，不僅能調暢氣血，按摩內臟，同時亦有助於身體放鬆和思想安靜。

正常成年人的呼吸為每分鐘12∼18次。練功入靜後，呼吸變得柔和、細緩、均勻、深長。頻率明顯減慢，甚至每分鐘僅1∼2次。常用調息方法如下：

   

自然呼吸法：
不加意念、順其自然地進行呼吸。
   
順腹式呼吸法：
吸氣時膈肌下降、腹部外凸，呼氣時膈肌上升、腹部內收。 .
   
逆腹式呼吸法：
與順式呼吸相反，吸氣時腹部內收，呼氣時腹部外凸。
   
停閉呼吸法：
在吸氣(或呼氣)後，有一停頓閉氣的時間，再進行呼吸活動。
   
鼻吸口呼法：
吸氣用鼻，呼氣用口的方式。
   
發音呼吸法：
呼吸時配合吐字發音。
   
提肛肌呼吸：
吸氣時，特意地使會陰部及肛門肌肉收縮上提；呼氣時放鬆會陰部及肛門肌肉。
   
潛呼吸：
潛呼吸是腹式呼吸的進一步鍛煉。由於腹式呼吸的有意起伏，使小腹部已有慣性作用，不須借助意念和外力，在高度寂靜中，自然地微微起伏。此時吸氣綿綿，呼氣微微，節奏均勻。
   
真息法：
從外表上看，練功者呼吸運動似乎停止，但實際上乃用肚臍微微呼吸，此式又稱為"胎息法"。表示功夫已達較高境界。
   
開合呼吸：
又稱"體呼吸法"。是胎息法的進一步，稍加意識誘導的呼吸鍛煉。順隨呼吸的進行，意想全身毛孔在一開一合，似乎全身的毛孔都有充盈開合的感覺。如此一開一合，一呼一吸交替進行，使氣從體表出入，此時感覺體表皮膚溫熱微微出汗。