主頁 > 生活雜誌 > 氣功 > 氣功的基本內容 > 調心 (意念)
 

III. 調心 (意念)

又稱為"調神",是對意識的鍛煉和調整。練功時要求精神放鬆,情緒安寧,逐漸消除雜念,以達到入靜狀態。同時在意識的主導下進行內部功能的自調;即通過特殊的心理過程來改變自身的生理狀態。常見的入靜方法有以下幾種:

意守法: 古稱"守一",即將意念高度集中於身體某一部位、穴位或者體外某景物。舉例如意守丹田位置,是氣功練習常用的技巧。注意不可過分用意,應鬆靜自然,恰到好處。
   
數息法: 練功時默念呼吸的次數,使思想集中,舒暢心身。一般數至耳無所聞、目無所視、心無所願,即可自然進入入靜狀態。
   
隨息法: 將意念集中在呼吸上,只留意於呼吸活動的起伏,不可用意指揮,形成意氣合一,達到入靜狀態。
   
聽息法: 聆聽自己呼吸時氣流出入的聲音,在聽不到的情況下,可以想像去聽,以幫助入靜。
   
默念法: 專心意志默念詞句,但不發出聲音。如在呼吸時,各念"鬆""靜"二字。目的是以一念代萬念,用正念代邪念,逐步達到雜念不生、舒適入靜的境界。
   
觀賞法: 練功時,想像自己看到某體內部位或周圍景物,以誘導入靜狀態。

內景圖--古人以小宇宙的概念來比喻人體內的生理及結構