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經前期綜合征的氣功鍛鍊



經前期練習氣功,通過疏氣和氣,納氣歸丹田,以補腎中氣,使腎氣充則得養,月經順利來潮。


練習宗旨是要達到身心鬆靜,從而調暢氣血,促進循環、內分泌、藏腑的協調。只要持之以恆,不單可調治月經周期,也使整體的健康得以提高。


內養功
以默念字句與呼吸鍛鍊相結合的一種功法。此功對神經、循環、消化系統活動都有很好的調整作用。
  • 準備:平臥、平坐都可。練習前飲少量溫水,寬衣鬆帶,排除雜念,意念放鬆。
  • 默念字句與呼吸鍛鍊相結合:默念的字句一般由三個字開始,以後逐漸增加,但最多不宜超過十個字。字句內容一般與練功有關,例如"練習養生"、"安靜輕鬆"、"練內養功可以健康"等。鍛鍊呼吸運動,念第一個字時吸氣;念中間字時暫停呼吸;字句越長,停頓呼吸越長;念最後一個字時呼氣。慢慢地重複默念10-15次。
  • 腹式呼吸:練功過程採用腹式呼吸。吸氣時舌抵上顎,將氣自然引入下腹,運用意念想像"氣沉丹田"。呼氣時將舌放下,使氣自然吐出。練功時只須注意吸氣,不須在意呼氣。


    強壯功
    通過調整呼吸和意守丹田來進行鍛鍊的功法。可使內氣強盛,達到健身和防治疾病的目的。
  • 準備:站立、單盤或雙盤或自然盤坐均可,但以站立式最佳。兩腳左右分開同肩寬,合胸直背,頭頂頸直,口唇微閉,舌抵上顎,鬆肩墜肘,兩手置胸前(相距15-20cm),呈抱球狀。
  • 練功:精神放鬆,意守丹田或體外某一景物,似守非守。自信體力充沛,以強勁之力來練習。每次進行5-10分鐘。
  • 呼吸:調節呼吸運動,從自然呼吸、深呼吸,逐漸過度到腹式呼吸。使呼吸動作深、柔、均、長。在此基礎上,再進行逆腹式呼吸,使丹田之氣鼓蕩、充實。


    練習內養功或強狀功,可以在靜鬆的基礎上,引導氣血下降丹田後,再行上升,以符合陽長升發的要求。一般應在晨起或上午施行較好,以借助日相陽長的影響。每天做 1-3 回。